Como proveedor de Crown Pear, a menudo me preguntan sobre el valor nutricional de estas deliciosas frutas. Una pregunta que surge con frecuencia es si las Crown Pears son una buena fuente de folato. En esta publicación de blog, profundizaré en la ciencia detrás de Crown Pears y su contenido de folato, brindándole toda la información que necesita para tomar una decisión informada sobre incluirlas en su dieta.
¿Qué es el folato?
El folato, también conocido como vitamina B9, es una vitamina soluble en agua que desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales. Es esencial para la síntesis de ADN, la división celular y la formación de glóbulos rojos. El folato es particularmente importante durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir defectos del tubo neural en los fetos en desarrollo. Además, el folato participa en el mantenimiento de una función cerebral saludable y puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas.
Folato en peras corona
Las peras corona, científicamente conocidas como Pyrus pyrifolia, son una variedad popular de pera asiática. Son conocidos por su textura crujiente, sabor dulce y alto contenido de agua. Cuando se trata de folato, Crown Pears contiene una cantidad moderada de esta vitamina esencial.
Una pera corona de tamaño mediano (alrededor de 178 gramos) normalmente proporciona alrededor de 10 microgramos de folato. Esto representa aproximadamente el 2,5% de la ingesta diaria recomendada (IDR) para adultos, que se fija en 400 microgramos por día. Si bien esto puede no parecer una cantidad significativa, todo ayuda, e incluir Crown Pears en su dieta puede contribuir a su ingesta general de folato.
Otros beneficios nutricionales de las peras corona
Además del folato, las Crown Pears ofrecen una variedad de otros beneficios nutricionales. Son una buena fuente de fibra dietética, y una pera de tamaño mediano proporciona unos 5 gramos de fibra. La fibra es importante para la salud digestiva, ya que ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve la regularidad de las deposiciones. También le ayuda a sentirse lleno y satisfecho, lo que puede ayudar a controlar el peso.
Las Crown Pears también son ricas en vitamina C, un antioxidante que ayuda a estimular el sistema inmunológico y proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres. Una pera de tamaño mediano contiene aproximadamente el 10% de la IDR de vitamina C. Además, las Crown Pears contienen pequeñas cantidades de otras vitaminas y minerales, incluidos potasio, cobre y vitamina K.
Comparación de las peras Crown con otras variedades de peras
En cuanto al contenido de folato, las Crown Pears son comparables a otras variedades de peras populares. Por ejemplo, una pera Bartlett de tamaño mediano (unos 166 gramos) contiene alrededor de 11 microgramos de folato, mientras que una pera Anjou de tamaño mediano (unos 185 gramos) proporciona unos 9 microgramos.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el contenido de folato de las peras puede variar según factores como la variedad, las condiciones de crecimiento y la madurez. En general, las peras más frescas y maduras tienden a tener un mayor contenido de nutrientes.
Incorporación de Crown Pears a tu dieta
Hay muchas formas deliciosas de incorporar Crown Pears a su dieta. Aquí hay algunas ideas:
- Cómelos frescos:Simplemente lava la pera y disfrútala como refrigerio sola. Las Crown Pears tienen un sabor dulce y refrescante que las convierte en un refrigerio perfecto para llevar.
- Agréguelos a las ensaladas:Corta o corta en dados las Crown Pears y agrégalas a tu ensalada favorita para obtener un elemento dulce y crujiente. Combinan bien con verduras, nueces, queso y aderezos de vinagreta.
- Prepara un batido de pera:Licue Crown Pears con sus frutas favoritas, yogur y leche o jugo para crear un batido delicioso y nutritivo. También puedes agregar espinacas o col rizada para obtener un impulso extra de vitaminas y minerales.
- Hornéalas:Descorazona y corta las Crown Pears y hornéalas con un poco de miel, canela y mantequilla para obtener un postre cálido y reconfortante. También puedes utilizarlos en tartas, tartas y crumbles.
Conclusión
En conclusión, las Crown Pears son una buena fuente de folato, junto con otros nutrientes importantes como fibra, vitamina C y potasio. Si bien es posible que no proporcionen una cantidad significativa de folato por sí solos, incluirlos en su dieta puede contribuir a su ingesta general de folato.
Como proveedor de Crown Pear, estoy orgulloso de ofrecer estas deliciosas y nutritivas frutas a mis clientes. Si está interesado en comprar Crown Pears para su negocio o uso personal, estaré encantado de analizar sus necesidades y brindarle más información. No dude en [iniciar una conversación para discutir los detalles de la adquisición].
Referencias
- Institutos Nacionales de Salud. Oficina de Suplementos Dietéticos. Hoja informativa sobre el folato para profesionales de la salud. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Servicio de Investigación Agrícola. Central de datos alimentarios. https://fdc.nal.usda.gov/
